نصائح لكيفية التخلص من الكرش
هناك عدة طرق للتخلص من الكرش منها :
- اتباع نظام غذائي معين
- تقوية عضلات البطن
- الابتعاد عن مساوىء تناول الأطعمة
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم
- عدم النوم بعد تناول الطعام
- استخدام جميع عضلات البطن ليكون بينهم تجانس فلا نجد عضلة نشطة وأخرى خاملة
- المشي يساعد في ذلك خصوصا لو كانت المعدة فارغة فتنشط الدورة الدموية ومن الأخطاء الشائعة ممارسة المشي بعد تناول الطعام الصحيح أنه لابد أن تكون فترة ممارسة رياضة المشي بعد الطعام لا تقل عن ثلاث ساعات حتى لا يحدث اضطراب في عملية الهضم والحركة تساعد على حرق سعرات حرارية وللمحافظة على الوزن لابد أن تحرق العدد المطلوب من السعرات الحرارية فالمشي المتوسط مثلا يحرق حوالي ثلاثمائة سعرة حرارية في الساعة .
هناك التمارين الخاصة بعضلات البطن الشائعة والمعروفة فهي تقوي العضلات وتمنع الترهل العضلي وانتظام الغذاء يمنع الكرش الدهني مع الحركة النشطة والابتعاد عن مساوىء تناول الطعام فيجب على أصحاب الكرش تغيير طريقة حياتهم في تناول الأطعمة والحركة والأكل بطريقة صحية معتدلة والابتعاد عن الإفراط الزائد عن الحاجة فمعرفتك لحاجة جسمك من الطعام تغنيك عن كثير من الأضرار والأشخاص الذين يصعب عليهم ذلك من الممكن اتباع طبيب مختص بالسمنة وعلاجها ويوجد في ذلك عقاقير طبية وادوية كثيرة متنوعة تفيد كل حالة على حدة وهناك من يصل إلى مرحلة عملية جراحية لإزالة الدهون وهي خاصة للمصابين بالسمنة المفرطة التي تسبب لهم مشاكل صحية فيلجئون إليها كحل، وهناك أنظمة غذائية معروفة ومنتشرة من الممكن اتباعها فتقل نسبة ترهلات البطن بشكل كبير ومع ممارسة الرياضة وتجنب العادات السيئة في تناول الأطعمة نكون قد قضينا على الكرش بشكل نهائي ولكي نوضح أكثر فلابد أن نعرف ماهو الكرش هو تراكم الشحوم في منطقة البطن أو ترهل العضلات (عضلات البطن ) وترهل عضلات البطن ليس ضروريا أن يكون كرش فهو ترهل في العضلات ويحدث غالبا مع المرأة التي حملت كثيرا وعضلات بطنها ضعيفة فتبدو بارزة من غير شحوم وأسباب وجود الكرش وهو منتشر بكثرة في المناطق العربية، وذلك بسبب العادات السيئة في الغذاء والطعام الزائد عن الحاجة في غير أوقاتة والإفراط في تناول الوجبات السريعة والنشويات والمياة الغازية إضافة إلى عدم ممارسة الرياضة والكرش مقسم إلى أنواع أربعة النوع الأول ( الكرش العضلي ) وسببه مشكلة في عضلات البطن وينتج عن عدم توازن الجسم للإستخدام الحركي كبعض العمال مثلا يستعمل عضلات الكتفين والذراعين فقط طول اليوم، وبعض الموظفين أصحاب الأعمال المكتبية قليلي الحركة، وأيضا الكرش منتشر بين من يعملون بمجال قيادة السيارات فهو قليل الحركة لعضلات البطن مما يحدث لها تمدد وتكور وزيادة في الحجم النوع الثاني ( الكرش المترهل ) ويحدث نتيجة عدم استخدام جميع عضلات البطن فينتج عدم توازن وذلك أكثر شيوعا بين أصحاب العمليات الجراحية في المعدة مثل عمليات الفتق التي ينتج عنها ترهل في البطن وتسبب إرتخاء للعضلات ويزداد حجمها فتتسع شراهة صاحبه للطعام فهو يحتاج للطعام أكثر ليشعر بإمتلاء المعدة فتترسب الدهون وتحدث البدانة والكرش النوع الثالث ( الكرش المنتفخ ) وهذا أخطرهم فهو يحدث نتيجة الإسراف في تناول الأطعمة والمشروبات بشكل غير منتظم وزائد عن الحاجة وبشكل غير صحي وغالبا مايحدث هذا نتيجة للتوتر والقلق والإكتئاب الذي يدفع صاحبه لتفريغ إنفعالاته في الطعام النوع الرابع ( الكرش الهرموني ) ويحدث نتيجة إضطراب الهرمونات داخل جسم الإنسان فيكثر من إفراز مادة الكورتيزون فيختل توزيع الغدة فتسبب الكرش وهو شكل متعرج نوعا ما .
مخاطر وأضرار الكرش :
مخاطروأضرار الكرش متعددة وأحيانا أخطر من السمنة نفسها فوجوده يسبب آلام للظهر والفقرات بسبب الضعف الحاصل في عضلات البطن نتيجة للإكثار من المشروبات الغازية مع الأكل الزائد عن الحاجة وتنفس الهواء أثناء الطعام بكثرة، وكثرة النوم خصوصا بعد تناول الطعام وأيضا التدخين إضافة إلى أضراره الضغوط النفسية التي يعانيها صاحبه وأيضا صعوبة في التنفس قد تلاحقه بسبب الشحوم الزائدة وأيضا من مسببات أمراض الضغط والسكر بالإضافة إلى الحموضة وخشونة المفاصل وفقدان الحيوية والنشاط وإحتمال التعرض لأزمات قلبية بنسبة كبير ة، فهو خطر بشكل كبير كما أن مظهرة العام ليس طيبا ويعيق أثناء العلاقة الزوجية فوجوده ليس محبب ولايوجد به ميزة واحدة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق