دراسة حول قلة النوم وأثره على الصحة .. نصائح لتحسين نومك

قالت دارسة لباحثين أمريكيين أن التوتر والضغط قد يؤدي إلى زيادة معدلات الإلتهابات والمرض لدى قليلي النوم، في مقارنة مع من يتمتعون بنوم صحي وكافي ..! وقالت كاثي هيفنر، أستاذ مساعد في الطب النفسي في المركز الطبي بجامعة روتشستر في نيويورك، ان الالتهاب هو علامة مرتبطة بسوء الحالة الصحية والموت، وقالت أيضا أن هذه الدراسة تقدم المزيد من الأدلة على أن النوم الكافي لا يساعد فقط على تحسين الرفاهية العامة، ولكنه يؤدي أيضا إلى منع سوء النتائج الفيزيولوجية والنفسية المرتبطة بالالتهاب. ووجدت الدراسة التي نشرت في وسائل اعلام اميركية، ان المسنين الذين لا يتمتعون بالنوم الكافي والصحي يكونون أكثر عرضة للاكتئاب، والعزلة، والإصابة بالتوتر عن غيرهم ممن يتمتعون بالنوم الجيد. وقالت الدراسة أن الذين لا يتمتعون بنوم كافي يكون مستوى الانتركولين لديهم قد يصل إلى 4 أضعاف، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض والموت لدى كبار السن.

ولتحسين الصحة النومية يتأتى من خلال الآتي:

1) لا تبحث عن النوم ودعه هو الذي يبحث عنك ، وذلك من خلال أن تنام في وقت ثابت في الليل.

2) تجنب النوم النهاري.

3) لا تتناول الشاي أو القهوة أو أي مشروب يحتوي على مادة الكافيين (المنبهات) بعد الساعة السادسة مساءً.

4) مارس التمارين الاسترخائية، فهي مهمة جدًّا.

5) الحرص الشديد على أذكار النوم، وأن تكون حسب ما ورد في السنة المطهرة، وهذا تجده في أحد الكتب المعتبرة في هذا المجال مثل كتاب الأذكار للإمام النووي.

هذه هي الأسس التي من خلالها يستطيع الإنسان أن يحسن من نومه كثيرًا، وهي مهمة وضرورية جدًّا.